Ashwagandha

L’Ashwagandha : La Plante adaptogène qui révolutionne le bien-être

L’ashwagandha, également appelé « ginseng indien », est une plante sacrée dans la médecine traditionnelle ayurvédique. Elle est reconnue pour ses vertus exceptionnelles, allant de la gestion du stress à l’amélioration des performances physiques. Si tu ne la connais pas encore, il est temps de la découvrir ! 🌱✨

L’Histoire et l’Origine de l’Ashwagandha

Originaire d’Inde, l’ashwagandha (Withania somnifera) fait partie des plantes les plus anciennes utilisées en médecine ayurvédique. Son nom provient du sanskrit, où « ashwa » signifie cheval et « gandha » signifie odeur. En effet, sa racine a une forte odeur qui rappelle celle du cheval, une référence à la vigueur et à la force qu’elle procure.

Cette plante adaptogène a été utilisée pendant des siècles pour ses capacités à renforcer l’énergie vitale, améliorer la longévité et soulager le stress. Mais elle est de plus en plus « à la mode » en Occident.

L’Ashwagandha dans l’Ayurveda : Une plante sacrée

Dans l’Ayurveda, l’ashwagandha est considéré comme un rasayana¹ (régénération ou chemin de l’essence). Une plante revitalisante qui nourrit et régénère les tissus corporels, tout en apportant équilibre et harmonie. Elle est surtout utilisée pour apaiser le Dosha Vata² , qui gouverne l’air et l’espace dans le corps, souvent associé au stress, à l’anxiété et à la fatigue.

On lui attribue également des bienfaits sur l’énergie mentale et physique, favorisant une meilleure résilience face aux défis de la vie quotidienne. Je ferai un article prochainement qui traite davantage de l’Ayurveda.

Les Propriétés de l’Ashwagandha : est-ce un bon un allié ?

L’ashwagandha est un véritable trésor de bienfaits. Laisse-moi te présenter quelques-unes de ses propriétés les plus remarquables :

1. Adaptogène et anti-stress
   L’ashwagandha aide à moduler la réponse de votre corps face au stress. En régulant la production de cortisol (l’hormone du stress), elle permet de réduire l’anxiété et de favoriser un sentiment de calme et de bien-être. Idéale pour les périodes de surcharge mentale ou de stress intense !
2. Renforce l’énergie musculaire et la vitalité
   Grâce à ses propriétés tonifiantes, l’ashwagandha est utilisé pour améliorer l’endurance physique et renforcer la masse musculaire. C’est une alliée idéale pour ceux qui cherchent à optimiser leurs performances sportives ou à récupérer après l’effort.
3. Stimulant sexuel
   L’ashwagandha est également réputée pour ses effets bénéfiques sur la libido, en particulier chez les hommes, où elle peut favoriser la production de testostérone et améliorer la fonction sexuelle.
4. Soutien au système immunitaire
   Cette plante renforce ton système immunitaire, permettant à ton corps de mieux résister aux infections et aux maladies. En hiver, c’est un excellent allié pour prévenir les rhumes et les grippes.

Les Contre-Indications : À Utiliser avec Précaution

Bien que l’ashwagandha soit généralement considérée comme sûre, elle peut ne pas convenir à tout le monde. Voici quelques contre-indications à voir :

• Femme enceinte ou allaitante : Il est recommandé d’éviter l’ashwagandha pendant la grossesse ou l’allaitement.
• Hypothyroïdie : L’ashwagandha pourrait interférer avec la fonction thyroïdienne, alors consultez un professionnel de santé si vous avez des problèmes de thyroïde.
• Médicaments anxiolytiques ou sédatifs : L’ashwagandha a des effets calmants, donc si vous prenez des médicaments pour l’anxiété ou pour dormir, consultez votre médecin avant de l’utiliser, car elle pourrait avoir l’effet d’augmenter ou de nuire à votre traitement médical.

L’ashwagandha dans mes jardins

Je cultive l’ashwagandha dans mes jardins de manière annuelle, ce qui signifie que chaque année, je la replante pour profiter de ses bienfaits tout au long de la saison.

Cultiver l’ashwagandha est un vrai plaisir ! Elle aime un sol bien drainé, une exposition au soleil et une température douce. C’est une plante robuste, mais elle nécessite des soins réguliers pour s’épanouir pleinement. Chaque année, je m’assure de récolter ses racines, pleines de bienfaits, au moment optimal pour conserver toute leur puissance, soit à l’automne.

Puisque c’est une racine, il est important de prendre connaissance que cultivée ici, la plante n’aura pas les effet aussi puissance que celle cultivées dans son pays d’origine. En effet, on devrait cultiver ses racines après 2-3 ans, mais cultivée en annuel, il est impossible d’avoir cette même richesse. Des essaies sont en court dans nos jardins, afin de la rentrer à l’intérieur l’hiver ou encore de la mettre en serre. À suivre….

Posologie et recommandations

L’ashwagandha, étant une racine, la tisane ne sera pas optimale, sauf si l’on prends une décoction. Je conseille toujours la teinture-mère ou des capsules. Voyons ici les différences:

Teinture-mère :
Idéale si vous cherchez une absorption rapide, un dosage personnalisable, et si vous n’as pas de problème avec le goût. Parfait pour un effet immédiat, comme en cas de stress ou pour une détente en soirée, car elle est assimilable plus rapidement par le système digestif. Les principes actifs de la plante sont très bien extraits dans l’alcool.

Voici la posologie recommandée :

• Adultes : Entre 20 et 30 gouttes, 1 à 2 fois par jour, selon les besoins. Il est préférable de la prendre avec un peu d’eau ou de jus.
• Durée : Pour une efficacité optimale, une cure de 3 à 6 semaines est souvent recommandée, avec des pauses entre les cures.

Capsules :
Meilleures pour leur commodité et leur discrétion, surtout si vous voulez éviter l’alcool ou si vous êtes en déplacement. Étant liposolubles, vous devrez les prendre lors de repas.

Voici la posologie recommandée:

• Adultes: Généralement entre 250 mg et 600 mg d’extrait d’ashwagandha standardisé par jour. Vous pouvez la prendre matin et soir, mais attendez lors des repas.
• Durée: À long terme, il est recommandé de l’utilisé de 6 à 8 semaines.

****ATTENTION: les posologies ne sont données qu’approximativement. Une consultation avec un professionnel (naturo, herbo, pharmacien…) sera plus précise et adaptée à VOTRE situation. Les posologies sont différentes d’une personne à l’autre, et en prenant en considération la raison de cette prise et de la source du produit. Certaines entreprises auront des formules plus concentrés ou non.

Points importants concernant la prise

• Il est toujours conseillé de consulter un professionnel de santé avant de commencer toute nouvelle supplémentation, surtout si vous prenez d’autres médicaments.
• À des doses élevées, l’ashwagandha peut agir comme un léger sédatif chez certaines personnes. Cela peut être contre-productif si vous avez besoin d’être énergisé et concentré le matin ou pour une activité physique
• Je ne conseille pas de prendre de l’ashwagandha le matin ou avant le gym si vous recherchez un boost d’énergie rapide. En effet, pour certaines personnes, cet effet relaxant peut provoquer une légère somnolence ou un manque de dynamisme en début de journée, surtout si elles ont déjà une énergie naturelle basse au réveil.
• Elle est plus adaptée à une prise régulière pour équilibrer le stress à long terme, favoriser la récupération et renforcer l’immunité.
• Si vous voulez un effet énergisant avant le gym, il est préférable de la combiner avec une autre plante comme la rhodiola ou de l’épinette (comme dans le roll-on énergie).
• Si ton objectif est de booster ton énergie pour une séance d’entraînement intense, l’ashwagandha pourrait ne pas offrir l’effet stimulant recherché à court terme. Elle agit plutôt sur le long terme en aidant à réduire le stress global.
• Je recommande de la prendre en fin de journée ou le soir : Pour ses effets apaisants, qui provoquent un sommeil réparateur et affaiblissent les tensions accumulées dans la journée.
• Après une séance d’entraînement : Elle aide à réduire l’inflammation musculaire et à améliorer la récupération en limitant la réponse au stress physique.

Partage et commentaires

Et toi, as-tu déjà testé l’ashwagandha ? Comment cette plante t’a-t-elle aidée dans ton quotidien ? Partage ton expérience dans les commentaires, et n’hésite pas à poser toutes tes questions ! 🌿 💬

1- Le rasayana est un concept en Ayurveda qui signifie « chemin de l’essence ». Il s’agit d’une branche de l’Ayurveda qui est axé sur le rajeunissement, la vitalité, la longévité. Les rasayana sont des plantes, des préparations ou des pratiques qui nourrissent le corps et l’esprit, renforce le système immunitaire et le ralentissement du vieillissement.

2- Les doshas sont un concept clé de l’Ayurveda, une médecine traditionnelle indienne vieille de plus de 5 000 ans. Ils représentent les énergies biologiques ou principes fondamentaux qui gouvernent à la fois le corps et l’esprit. Ces doshas sont exploités sur une combinaison de cinq éléments (terre, eau, feu, air, éther) et influencent la constitution physique, mentale et émotionnelle de chaque individu. Il y a 3 doshas.. mais ça sera pour plus tard.